Mam mały problem, jaki posiłek będzie najlepszy na śniadanie i obiad, jeżeli trening w weekend mam od około 10.30 do około 14.00? Dziś prawie 4 h biegania, no i tak 3 h szło ok, potem nieco ciężej, a ostatnie 30 minut już mi się w głowie kręciło, ale musiałem jakoś do domu wrócić, byłem tak wycięczony, że na przystanku po drodze usiadłem, iść nie [...]
Dopiero zaczynasz i już myślisz o zastojach ? Wyluzuj. Żadne suple nie były ci potrzebne więc dasz sobie radę. Ćwiczyć z odpowiednim co do stażu planem, jeść zdrowo i dużo, spać i tyle.
kurat dzisiejsza wzorcowa dieta w zupełności nie przypomina tej "dawnej" (praktycznie 0 zbóż a dzisiaj to główne źródło węgli których jest najwięcej w diecie) ale to nie znaczy że jest zła. Są oczywiście zwolennicy takiej diety, ja nigdy nie wnikałem. Co do witamin na redukcji najlepiej się zapchać warzywami więc niedoborów raczej nie powinien [...]
Też postawiłbym na innego typu aktywność fizyczną. Choć moim celem jest nabranie masy, coś z mojego doświadczenia mogę powiedzieć. Kiedyś ważyłem ok. 54-55kg jedząc podobną liczbę kalorii, co Ty i właśnie czy to jeżdżąc na rowerze czy biegając. Gdy zacząłem ćwiczyć siłowo, zauważyłem, że naprawdę sporo muszę jeść. Gdybym nie jadł, jak na swoje [...]
[...] ni8z na tym winie!! Zostaw koks na pozniej nie ruszaj bo bedziesz zalowal czemu i mowil czemu ja nie spobowalem kreatyny !! Wtedy jak bedziesz wiekszykoks na ciebie lepiej podziala i lepsze efekty beda!! DOPING NIE JEST SPOSOBEM NA NIEDOŻYWIENIE!! ****a wazysz 30 kilo mniej niz ja i jestes tego samego wzrostu mistrzu zacznij jesc !!!!!!!! POZDRO
ja tam nie wiem czy problemy są z libido czy zaparciami - w tej kwestii u mnie sie nic nie działo, ale po około 2-3 tygodniach od zaprzestania palenia pojawiają się u mnie problemy ze snem... tzn budzenie co chwila i bardzo lekki sen. Trwa to max miesiąc i później jest już ok. Nie wiem na ile Ci to pomoże, ale ja pale w sumie jakieś 16 lat z [...]
Dokładnie tak. Jak dojdziesz z czasem do wprawy to będziesz mógł jeść codziennie co innego, jak Ci pisał Hubert81. Wiedząc ile musisz mieć bwt w posiłku, wrzucasz produkt do kalkulatora, dopasowujesz jego masę, potem waga kuchenna i jedziesz. Masz tutaj też wątki z przepisami do wyboru do koloru.
E tam. Przysiad 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie leżac 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + brzuch/łyudki po jednym ćwiczeniu 2-3s na zmiane co trening. Cięzar taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij jeść odpowiednio.
[...] itp moze takie zycie przypominac styl mnicha albo pustelnika ale o tym mozna by napisac osobny artykul a co do dziewczyny to lepiej,zeby szanowala i rozumiala albo niech znajdzie sobie innego moja jest azjatka i jest najbardziej wyrozumiala jaka spotkalem w zyciu i to tez temat na caly artykul jesc co 2h raczej dla wyczynowcow
Erima masz ją zrobic jak najbardziej! ułóż jak najlepiej potrafisz,potem w osobnym temacie daj ją do oceny i rośnij wszerz ;D Mob:w linku ktory ci podałem masz napisane jakie produkty są najwartościowsze,co kiedy jeść,prościej już sie chyba nieda. a jesli masz problem z wyliczeniem kcl to najprostszym sposobem jest wzór: 24*twoja waga* twoja [...]
[...] (szkola) 12.30 "kanapki owsiane" 100g platkow owsianych,2 jaja,mleko 100ml wiecej warzyw IV Obiad zalezy co jest i tu mam pytanie,czy jesli jest zupa to moge jesc skoro mam 1,5 h po obiedzie trening tak możesz V Po treningu (odrazu) Carbo 50 g z białkiem B: o W: 47,5 T: 0 kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wartości. Zwykle jadam inne ktorych wartosci nie znam. Czasami domowe. 2.Jak juz napisałem wracam ze szkoły jest godzina 14 dlatego pije w drodze ze szkoły, ale mogę zjesc kanapkę z posiłku 2. Mogę też zrobić tak, że o godz 14:30 zrobie sobie np. jajka ale posilek 4 bedzie wtedy o godz 15 i bedzie nie wielki odstęp czasowy.Czy ma sens mi [...]
[...] trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej. Na kolacje: twarog, tunczyk , troche pestek z dyni . Czasem cos tam jem jeszcze w ciagu dnia jakis owoc , pije kawe mlekiem [...]
... Nie wątpie że carbo jest lepsze! Ale już nie moge i nic na to nie poradze! Na serio nie moge! Ale w takim razie jak glukoza jest taka zła (a tego nie wiedziałem) to co moge jeść zamiast niej? Może miód, banan lubo coś innego? Jakoś naturalnym jedzeniem idzie to chyba zastąpić czy trzeba kupowadz same odrzywki aby zdrowo się odrzywiać?
Zacznij jeść i stosować się do wskazówek Faftaq'a. To, co aktualnie prezentujesz jest kiepskim wyjściem, a na dłuzszą metę nic dobrego z tego nie wyjdzie. Ogranicz nabiał, dorzuć węglowodanów i tłuszczu, podbij kalorycznośc, bo próg 1300kcal to wartość głodówkowa.
Tak jak napisałem jestem nowy w tym temacie tak wiec chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć mianowicie: 1.20 min przed wzięciem kofeiny jadłem obiad (niedzielny tak więc duży) i trochę mnie "zmuliło" jak wziąłem ta kofeinę. Coś mniejszego należy jeść? Kanapka? baton? 4. już 5 lat gram i nigdy serce mnie jeszcze nie bolało 5.gdzieś czytał że 200mg [...]
No to zmieniłem tak. Wyrzuciłem rodzynki ze śniadania, wszystkie banany w dniu, i zmniejszyłem ilość jogurtu wieczorem, za to dodałem przed snem twaróg, i 2 kromki chleba razowe. Teraz jest 344 WW. Jeszcze za dużo ?? Aha, i pytanie. Jaki chleb jeść, lepszy na śniadanie właśnie razowy, czy żytni pełnoziarnisty, czy jakiś inny ?? o 15% przekroczyłem [...]
Trochę ciężko mi znaleźć różne wzory, bo posługiwałem się jedynie tym: swoja waga*24*współczynnik aktywności(skala od 1 do 1.5) czyli w moim wypadku 79*24*1.3 = około 2450kcal (podejrzewam, że większość wzorów będzie wskazywało 2300-2500 z tego co się zdążyłem zorientować ;)). Tyle, że nie jestem pewny czy mam jeść te 2450kcal czy też skoro jestem [...]
dziennik anytram
